BWT, treino que fortalece e define o corpo sem aumentar medidas
Nas últimas décadas, as academias de ginástica só aumentavam de tamanho para que pudessem acomodar mais e mais aparelhos tecnológicos para musculação e exercícios aeróbicos, agora o inverso acontece. Salas abarrotadas de equipamentos dão lugar a espaços quase vazios, onde a máquina mais importante é o próprio cliente.
Assim como o nome diz, o BWT é uma modalidade que utiliza apenas o peso do corpo e o mínimo de acessórios ou aparelhos em cada aula (tendência que foi apontada como número 1 segundo o ranking do American College nos EUA). Trata-se de uma ótima alternativa para quem precisa de fortalecimento, mas não gosta da musculação tradicional. Além disso, a novidade é bacana porque emagrece, melhora o condicionamento físico e, principalmente, trabalha os músculos sem deixá-los "grandes demais" – ideal para mulheres que buscam um corpo definido, mas ainda assim feminino e delicado.
Em uma aula de Body Weight Training – que pode durar de 20 minutos a 1h, dependendo de seu preparo físico e objetivos – você fará séries de exercícios diversos como burpees, pranchas, flexões, agachamentos, saltos, exercícios no TRX, educativos de corrida... a lista é enorme. Tudo muda em cada sessão, e a monotonia passa longe.
Parece que a diferença é que agora as mulheres buscam corpos definidos, sem exageros, e ainda há muita gente que considera chata a clássica musculação. Para completar? "Se praticada três vezes por semana durante um mês, é possível eliminar de três a quatro quilos", garante o diretor técnico. Isso sem falar no abdômen de ferro e corpinho de Miss.
Biquíni já! Detox + treino turbo = corpo pronto para o verão em 10 dias
A estação mais quente do ano vem aí e, enquanto essa é uma ótima
notícia para muita gente, quem não se preparou para o biquíni tende a
entrar em pânico nas semanas que antecedem a praia. Para dar uma
mãozinha a quem deixou o projeto-verão em segundo plano até os 48
minutos do segundo tempo,foi escalado um time de peso para elaborar um
plano turbo que promete ajudar a secar gordurinhas extras em 10 dias de
trabalho árduo. Siga à risca o treino do ex-lutador de MMA Eduardo Munra
– responsável pelas aulas de personal fight que esculpem corpos top
como os de Renata Kuerten e Carol Trentini – e as dicas detox da
nutricionista funcional Fernanda Scheer e voilà, corpo
pronto para o verão. “Secar em 10 dias de fato não é fácil, entretanto
não é impossível”, anima o expert em lutas.
Mexa-se! Criado por Munra, o funcional fight é uma modalidade que mistura
exercícios de grande intensidade feitos com elástico e aeróbios baseados
nos movimentos das artes marciais. “Normalmente, para obter um
resultado positivo, indico 2 duas aulas por semana. Em um mês os
resultados são visíveis. Muitas alunas perderam 4-5 kgs de gordura
mantendo a massa magra, obtendo uma musculatura bem trabalhada. Contudo,
para uma proposta de treinamento turbo, indico 10 dias de treinamento
aliado à uma boa alimentação”. Anote a proposta do profissional, arrume
um elástico resistente como os de academia e repita os passos por dez
dias.
Parte inferior
1. Fique em pé e prenda o elástico, circular, uma “ponta” em cada
tornozelo. Primeiro, dê dez passadas de corrida sem sair do lugar e, em
seguida, uma passada larga para direita numa espécie de semicírculo em
sentido horário – repita o processo, dessa vez com a perna esquerda no
sentido anti-horário. Se você é sedentário, faça 10 repetições; para as
avançadas, no máximo 30.
2. Agora deite, coloque as mãos embaixo do quadril e levante as pernas
esticadas – não esqueça de tirar os ombros do chão! Afaste as pernas até
onde conseguir e depois feche. Para iniciantes, pelo menos 20
repetições. Para nível avançado, até 60.
3. Depois, baixe as pernas até quase rente ao chão e repita o processo – e o número de vezes do passo anterior.
4. Em pé, pernas flexionadas e uma à frente da outra, mantenha os
braços flexionados também e com as mãos fechadas na altura do queixo, em
posição de ataque. Dê um chute – o mais alto que você puder – com a
perna de trás, volte, troque as pernas e repita do outro lado.
Iniciantes, façam três séries de 20 repetições, e avançados até cinco
séries de 30.
Abdôme
1. Deite-se e segure um ponto fixo com os braços posicionados atrás da
cabeça. Pernas estendidas e unidas, levante-as 90 graus e depois
baixe-as até quase o chão. Repetições: 10 para iniciantes e até 20 para
avançadas.
2. Ainda deitada, apoie-se na sua lateral – um antebraço no chão e a
mão com as pontas dos dedos atrás da cabeça – e faça o seguinte
simultaneamente: eleve a perna livre flexionada e também o tronco,
aproximando o joelho do cotovelo. Repita do outro lado. Para iniciantes,
10 de cada lado; para avançados, no máximo 30.
3. Siga deitada e dobre os joelhos mantendo os pés no chão. Levante o
tronco e dê dois socos cruzados no ar, um de cada lado. Repita os
movimentos 10 vezes e faça três séries. Se for avançado, 10 séries.
4. Em pé, eleve os braços a 90 graus do corpo e alterne joelhadas para
cima uma de cada vez, rapidamente. Para iniciantes, três séries de 30
repetições. Para avançadas, três séries de 40.
Purifique-se
1. Suco verde: ele é rico em clorofila e MSM (metilsulfonilmetano), uma
substância com alto poder de desintoxicação e grande concentração de
antioxidantes neutralizadores de radicais livres.
Quando? Pela manhã em jejum.
Como? Uma folha de couve + um pedacinho de gengibre + um talo médio de erva-doce + uma maçã – tudo passado na centrífuga.
2. Abacate: rico em glutationa, um dos mais potentes antioxidantes que existem, ajuda o fígado na eliminação de toxinas.
Quando? No lanche da tarde ou antes de dormir.
Como? Duas colheres de sopa de abacate + uma colher de sopa de cacau em pó + uma colher de sobremesa de mel.
3. Sementinhas: linhaça e chia são alimentos ricos em fibras e ômega 3,
devendo ser consumidos com frequência por quem busca saúde e perda de
peso.
Quando? Uma vez ao dia.
Como?
Pelo menos uma colher de sopa, que pode ser usada em frutas, no arroz,
na salada, em crosta de frango ou peixe e onde mais quiser.
4. Limão: apesar do sabor ácido, tem efeito extremamente alcalinizante
no organismo, equilibrando o pH do nosso corpo e ajudando na eliminação
de toxinas.
Quando? Ao acordar.
Como? Um ou dois limões espremidos em água morna ou em temperatura ambiente.
5. Óleo de coco: o melhor óleo para a saúde, tem propriedades
bactericidas e melhora a imunidade – além de não perder suas
propriedades ao ser aquecido.
Quando? Diariamente.
Como? Em pratos com peixe ou frango, sopas ou no pão sem glúten e tapioca.
6. Corte carne vermelha: tem digestão lenta e por isso prejudica o processo detox.
Opte: carnes brancas, de preferência peixe – e branco, pois o salmão é colorido artificialmente.
7. Corte glúten: proteína de difícil digestão presente principalmente
nos alimentos que são fontes de trigo, tem capacidade inflamatória e
desequilibrante da flora intestinal. Opte: alimentos sem glúten como tapioca, batata doce, arroz integral (mesmo, daqueles com casquinha), quinua, amaranto e leguminosas.
8. Corte leite de vaca: contém lactose e caseína, duas substâncias que o
corpo humano não tolera bem e causam inflamações, fermentação e
intoxicação do organismo.
Opte: outras fontes de
cálcio como vegetais verde escuros, tahine (pasta de gergelim),
amêndoas, feijão, grão de bico e, na necessidade, prefira leites
vegetais como os de amêndoas, arroz ou aveia.
