Beleza

Alguns cuidados que devemos ter para manter os seios mais firmes e retardar a perda de elasticidade

Maternidade, efeito sanfona, exercícios físicos sem sustentação correta e até o uso incorreto do sutiã podem acarretar na falta de firmeza dos seios. Com a queda na procura pelas cirurgias plásticas, em troca de seios com aspecto natural, perder a sustentação é uma preocupação frequente entre as mulheres.

Selecionamos aqui, alguns cuidados são chave na hora de retardar esses efeitos segundo especialistas. Vejam abaixo.

 ALIMENTAÇÃO

  

Vitaminas e proteínas são muito importantes no combate contra a flacidez. O colágeno é a proteína mais abundante no nosso organismo, grande responsável pela firmeza da pele. Sendo assim, carnes (principalmente as vermelhas), ovos, frango e peixes podem ser considerados os verdadeiros alimentos 'amigos do peito'. São excelentes fontes de proteínas e de colágeno", explica alguns profissionais da área.

Já veganas, ou vegetarianas, "podem apostar nas leguminosas (feijão, soja, grão de bico) e oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), que são os melhores substitutos à proteína. Enquanto os cogumelos (shimeji e shiitake) são ricos em ácido fólico, e a quinoa rica em aminoácidos essenciais, que nosso corpo não produz", acrescentam eles.

 
 ATENÇÃO AO SOL

Diariamente somos expostos à radiação UV e, como estamos em país tropical, é comum o uso de decotes ou blusas de alcinhas, o que deixa o colo mais suscetível ao fotoenvelhecimento. “O uso de filtro solar previne manchas, assim como flacidez e rugas na região do colo", explicam.

 EXERCITE-SE, MAS COM O SUPORTE CERTO

O impacto da corrida pode levar à flacidez excessiva. Por isso, é recomendado o uso de tops e sutiãs esportivos, que são mais apropriados para a prática de atividades físicas. 

 


 HIDRATE-SE (POR DENTRO E POR FORA)

De acordo com profissionais, a hidratação é imprescindível. “Manter a região dos seios hidratada ajuda a prevenir a flacidez e as estrias. Além da aplicação de cremes e géis hidratantes, não esqueça de beber água. Aqueles oito copos ao longo do dia são ótimos aliados no combate à flacidez”.

 RELAXE

Além   do estresse ser prejudicial para a nossa saúde,   ele também causa flacidez. Não só pelas alterações hormonais, mas por agravar outras respostas físicas como distúrbios do sono, alimentação desequilibrada, ansiedade - que pode levar ao tabagismo, alterações de peso, dentre outras.

 POSTURA

Exercícios que trabalham os músculos abdominais, costas e ombros podem fazer maravilhas. Quando fortalecemos a musculatura e reforçamos a postura os seios parecem mais empinados e até maiores. Com a coluna alinhada e o abdome contraído, melhoramos o aspecto dos seios e, de quebra, da barriga.

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 O SUTIÃ

Nunca subestime o poder de um bom sutiã.Sei que as vezes é muito incômodo, principalmente no calor, mas é extremamente necessário. O uso do sutiã errado pode influenciar na forma dos seios e até na flacidez. Quando muito apertado, dificulta a circulação e pode levar a deformações. Procure o tamanho certo, tanto no bojo quanto na circunferência das costas e alças, e que dê a sustentação necessária”.

 NÃO EXAGERE

Segundo especialistas, não é preciso dormir de sutiã! Isso porque na posição horizontal, quando estamos deitadas, a ação da gravidade sobre as mamas é bem menor. Assim podemos dar um descanso aos seios e às costas, alem de poder deixar o hidratante agir na pele sem passar para o sutiã. Espero que tenham gostado das dicas. 

Sáude

Qual o exercício ideal: pilates, musculação ou treino funcional?

Pilates, treinamento funcional e musculação podem ser a chave para um corpo seco e malhado (Foto: Shutterstock)

A oferta atual de aulas de ginástica e exercícios é tão grande que as propostas de resultado das modalidades por vezes acabam se perdendo num mar de informações que chega aos interessados. Afinal, qual escolher? O primeiro passo é definir qual é o seu objetivo ao praticar um esporte: emagrecer? Ganhar massa magra? Qualquer que seja sua resposta, provavelmente vai passar pela sua cabeça optar pela clássica musculação, pelo mais recente queridinho das academias, o treinamento funcional, ou pelo badalado pilates, três das práticas mais difundidas hoje em dia. “Uma das mais frequentes interrogações atualmente é o que as diferencia e o que as assemelha”, explica Rafaela Porto, educadora física da Pilates Studio Fit.

Para acabar de vez com a dúvida, descubra a seguir o que cada um dessa tríade pode fazer pelo seu corpo - e porque o treinador de beldades como Ísis Valverde e Flávia Alessandra opta por um treino que mistura todos eles.

Pilates
“A metodologia é baseada no controle da respiração e alinhamento da coluna através do fortalecimento de músculos profundos do tronco e abdome”, explica Rafael Lund, personal trainer caricoca resonsável pelo corpo em forma de várias globais. Ótima opção para quem já está no peso ideal e busca apenas tonificar os músculos (sem almejar curvas de mulher-fruta), já que ele define abdome, glúteos e pernas. “Com aparelhos, o resultado é melhor porque dá para aumentar a sobrecarga e dificultar os exercícios”, diz Isaias Lemes, professor da academia Bio Ritmo. Mas se quiser queimar algumas gordurinhas no processo, a indicação são as aulas de Cardio (ou Mat) Pilates, um circuito de uma hora com vários exercícios da modalidade feitos em sequência rápida prometendo queimar cerca de 400 calorias por aula ou ainda a utilização da plataforma de salto, chamada de Jump Board. “Ela proporciona um desafio aeróbico por fazer com que o aluno não descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativação de pernas, braços e abdome”, explica Rafaela.
 
Musculação
Atende a todos os interesses, já que os efeitos dependem do número de repetições e peso das cargas: quanto maior o número de repetições e menor a carga, mais vai beneficiar quem quer secar, já que queima um maior número de calorias e ajuda a ficar durinha sem ganhar mais bumbum, por exemplo. Já o contrário - um treino menos repetições com mais peso - incentiva o aumento de volume dos músculos e ganho de massa magra. É a técnica que acaba dando os resultados mais rápidos. “Se o objetivo do cliente for hipertrofia, acho muito difícil conseguir com qualquer outra forma de atividade resultados tão expressivos como os da musculação convencional”, explica Rafael. “Utilizam-se pesos de maneira progressiva, então sabemos exatamente o resultado que teremos ao aplicar cada carga e, por isso, conseguimos determinar diversos programas. Esta forma de treinamento físico pode ser utilizada para fins atléticos, estéticos e de saúde”, completa Rafael. “O treino da Flavia Alessandra, por exemplo, sempre inclui alguns exercícios de musculação especialmente para reduzir os desconfortos que ela tem em algumas articulações”, exemplifica.

Treinamento Funcional
A melhor opção pra quem quer secar alguns quilinhos, já que são uma espécie de cópia dos movimentos que o corpo faz em situações cotidianas - como mudar um sofá de lugar - e podem ser adaptados aos objetivos de cada pessoa, levando a utilização de um maior número de músculos por exercício (e, consequentemente, a um maior gasto calórico se for esse o caso). “O principal objetivo é resgatar a funcionalidade que foi perdida ao longo do tempo. Representa uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar e agachar, envolvendo a integração do corpo todo”, explica Rafael. Ainda que cumpra uma função diferente da musculação, as séries funcionais acabam agradando quem fugia das repetitivas máquinas. “O treino da Isis Valverde, por exemplo, tem muitos exercícios funcionais, cada vez mais difíceis, que envolvam equilíbrio, força, agilidade. Ela não gosta de musculação, porém adora desafios, então a ideia é conseguir fortalecer e manter o corpo dela seco. Pra esse objetivo, essa forma de treino se encaixa perfeitamente”, indica Rafael.

O ideal? Uma mistura das três modalidades. “É muito comum, atualmente, profissionais misturarem as técnicas para atingir o resultado esperado por seus alunos. Eu considero muito importante o controle da respiração do Pilates, acho fundamental o conhecimento científico que a musculação forneceu ao longo de tantos anos de pesquisa, mas é impossível deixar de lado os benefícios recentes que o treinamento funcional tem apontado, por isso não me prendo a apenas uma técnica“, diz o treinador das famosas.