Dieta da malhação: acerte na alimentação pré e pós-treino
Tênis colorido? Check. Mensalidade em academia top? Check. Intimidade com pesos, elásticos e outros apetrechos? Check. Falta ainda mais um "detalhe" – importantíssimo – para garantir os melhores resultados da sua rotina de exercícios: a alimentação ideal
para o pré e para o pós-treino. De acordo com a nutricionista funcional
Isabella Correia, da Clínica Patrícia Davidson, no Rio de Janeiro, "a
dieta correta ajuda a reduzir o percentual de gordura e a aumentar a
massa magra".
A atenção ao menu começa antes dos exercícios. Comer antes do treino
evita a fadiga muscular, a perda de massa magra e a hipoglicemia, já que
a queda dos níveis de açúcar no sangue pode provocar mal-estar e
tontura. O ideal é se alimentar cerca de 30 minutos antes de malhar.
"Nessa fase, o melhor é ingerir carboidratos, que se
transformam em glicogênio, substância que fornece energia aos músculos",
ensina Gabriela Pereira, nutricionista funcional e esportiva da
academia SettCoaching, em São Paulo. Se no pré-treino você comer apenas
proteína ou ficar em jejum, o corpo termina "consumindo" músculos para
obter energia, causando perda de massa magra e do tônus muscular – e,
consequentemente, diminuição do ritmo do metabolismo.
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